İnsana Sor

Tabiki, baslamadan once ve başladıktan sonra ki fotoğrafınızı, günlük beslenme programinizi, ve yaptiginiz antrenmanlari bana bildirin yardimci olurum

Fotoğraf atayım size ve şuanda ki beslenme şeklimi size anlatayım

Günde yaklaşık 6 yumurta mercimekli yulafli ekmek üzerine şekersiz fıstık ezmesi tahin pekmez muz bazen yanına gainer. 250 gram tavuk bulgurlu pirinç pilavı yanına 100 gram haşlanmış fasulye nohut mısır falan protein tozu süt bazen bebek bisküvisi yeşillikler aminoasit takviyesi.

Balık yağı multivitamin mineral d vitamini kollajen kalsiyum magnezyum ara ara demir takviyesi tüketiyorum. Sporu evde yapıyorum aletlerim var z bar düz bar yay ağırlıklar bench sehpası mekik aleti barfiks barı. Koşu bandı yerine ip aldım.

Bazen ton balığı yiyorum. Bakliyattta da en az 3 çeşit Bakliyat türünü birden tüketiyorum

Ben normalde sporcuyum kosucuyum atletim futbol hakemliği okçuluk masa tenisi falan var ama genel olarak koşu olduğu için zayıfım ama şuan da vücut yapmaya çalışıyorum. Beslenmeyi biliyorum da sen tabi işin içinde olduğun için daha iyi bilirsin

Oncelikle sizi tebrik ederim, eger bu seviyeye gelmisseniz sporu kolay birakmayacaksiniz demektir.


Aldiginiz takviyeler gayet iyi, beslenme sekliniz mukemmel.

Antrenmana baslamadan once filtre kahve icmek, yag yakimina neden olur oncelikle size filtre kahveyi tavsiye ederim. Ayrica gunluk kalori miktarinizi ayarlayin, 1500 kalori alin günde. bu sizi zorlar, ancak daha fit bir vucuda sokacaktir.

Baska tavsiyem yok inanin isi zaten cozmussunuz. Filtre kahveyi mutlaka icin

Vücut nasıl peki

Filtre kahveyi içiyorum hatta içine kakao ge Hindistan cevizi yağı koyuyorum

Sabah bir shake ile sadece 1600 kalori alıyorum