Selamlar ben kas kütlesi olarak kilo almaya çalışıyorum şuan da. Normalde koşu var okçuluk masa tenisi hakemlik falan var. Ama şuan da kas yapmaya çalışıyorum
Günde 250 gram tavuk 200 gram fasulye nohut haşlamasi 100 gram kırmızı mercimek 500 gram bulgurlu pirinç pilavı
5 6 yumurta gainer şekersiz fıstık ezmesi
Vs vs. Vitamin mineral olarakta kalsiyum magnezyum balık yağı multivitamin koenzim aminoasit bigjoy falan tüketiyorum nasıl sizce
Günde 250 gram tavuk 200 gram fasulye nohut haşlamasi 100 gram kırmızı mercimek 500 gram bulgurlu pirinç pilavı
5 6 yumurta gainer şekersiz fıstık ezmesi
Vs vs. Vitamin mineral olarakta kalsiyum magnezyum balık yağı multivitamin koenzim aminoasit bigjoy falan tüketiyorum nasıl sizce
Beslenme konusunda daha bilinçli bi ülke olmayı diliyorum.
